Las múltiples ocupaciones en nuestro día a día dificulta en gran medida el entrenamiento prolongado pero de calidad que deberíamos llevara cabo diariamente.
Existen opciones prácticas y saludables para ocupar cortos períodos de tiempo en la práctica de nuestras sesiones de ejercicios.
- Mayor intensidad durante el mismo tiempo. Seguramente te gustaría dedicar más tiempo a la caminadora, bicicleta, o a tus caminatas y trotes pero estás limitado(a) de tiempo.
Solución: 1.- incrementa la velocidad de tu paso. Esto hará que ganes resistencia y consumas más calorías durante el mismo periodo de tiempo que vienes empleando para esta actividad.
2.- Utiliza pesos como los que se pueden ajustar en tus tobillos, muñecas, cintura, etc. Cualquiera con los que te sientas cómodo(a) al hacer el mismo ejercicio. Con esto elevas la intensidad del mismo, aumentando tu fuerza y elevando el gasto calórico empleando el mismo tiempo acostumbrado.
3.- aumenta la intensidad de las máquinas como; caminadora, bicicleta, escaladoras, etc. Así quemas más calorías por minuto.
- Series combinadas. Durante tus sesiones con pesas o ejercicios por estaciones, combínalas y altérnalas involucrando la mayor cantidad de grupos musculares que puedas (superseries, multiseries, etc.) combinando lo aeróbico con lo anaeróbico, aumentando así la intensidad de tu entrenamiento y ganando mayor condición física en menor tiempo.
- Sé creativo(a). En el entrenamiento personal no hay reglas escritas más allá de la ejecución y progresión correcta de los ejercicios para obtener el mayor beneficio con el mínimo de riesgos para la salud. Selecciona algunos de tus ejercicios favoritos y combínalos de formas diferentes y cambiándolos con cierta frecuencia, esto favorece el acondicionamiento físico al no habituar al cuerpo a la misma rutina y mantiene la mente concentrada en la ejecución de estos.
