 gluteos Correr equivale a pasar del ritmo acelerado del trote, a desplazarse sobre el terreno con la mayor velocidad que tus piernas te permitan.
Es uno de los ejercicios que mayor demanda de energía exige al organismo, ya que los músculos de las piernas son los de mayor tamaño en nuestra anatomía, su consumo energético es también elevado, especialmente al llevar este ejercicio a tu mayor nivel de intensidad posible según tu condición física.
Correr a toda velocidad resulta un excelente ejercicio para los glúteos, ya que al realizar con fuerza la extensión total de la pierna para impulsar el cuerpo hacia delante, la contracción de estos músculos es mayor que la realizada durante el trote u otros ejercicios que se realizan de manera localizada en posición estática.
Este es un tipo de ejercicio anaeróbico, por lo cual es aconsejable realizarlo por series de corta duración, tomaremos como referencia unos 20 segundos por cada serie a la mayor intensidad posible. 2 o 3 series serán suficientes para este tipo de entrenamiento, sobre todo si lo haces en la última parte de tu sesión de ejercicios cardiovasculares como la caminata y trote, ya que por su alto nivel de exigencia física, requiere de un acondicionamiento previo más dedicado. Incluso en la caminadora estática puedes llevar a cabo este entrenamiento, simplemente incrementando la velocidad de ésta manualmente o programando la velocidad por ciclos.
Frecuentemente se dice que caminar es un buen ejercicio para mejorar la condición física, se asegura que es el mejor ejercicio para bajar de peso, en fin, un montón de bondades que se le atribuyen a dicha actividad, las cuales en su mayoría son ciertas aunque algunos detalles suelen omitirse.
El concepto de caminar suele utilizarse de manera muy generalizada y esto frecuentemente conlleva a confusiones técnicas y mitos (los cuales abundan en el campo del deporte), particularmente entre el común de las personas que realizan actividad física como un modo de mantenerse activos y sanos sin dedicarse al mundo deportivo de una manera profunda.
Caminar como paseo, a paso muy cómodo o lento, observando el paisaje y/o conversando, ciertamente también es una actividad saludable. En este caso, el provecho a obtener será principalmente a nivel mental, a manera de relajación, liberación de stress, distracción, etc., más no cuentes con este tipo de caminata como quemadora importante de calorías o como acondicionamiento físico relevante.
En cuanto se refiere a ejercicio físico, para que el caminar se considere como una actividad de provecho para el mejoramiento de la condición física, este debe ser realizado a un paso acelerado, como si se tuviese prisa por llegar a algún lugar, y mantener este ritmo durante el mayor tiempo del cual se disponga para esta sesión. Cuanto más rápido sea el ritmo de tu caminar durante el tiempo destinado para este ejercicio, mayor será tu gasto calórico y el mejoramiento de tu condición física.
Procura llevar de manera progresiva, cada uno de tus ejercicios a un nivel de mayor exigencia para ti. De esta forma veras y sentirás sus resultados y beneficios gradualmente.
 Una muy buena alternativa para quienes no gustan de tomar desayunos fuertes a tempranas horas del día, es una ingesta de frutas.
Práctico: No te tomará mayor tiempo de preparación para este poderoso rompe ayuno, ya que solo es necesario lavarlas y en algunos casos pelarlas y trocearlas. No necesitas de aderezos elaborados ya que al natural son perfectas y si lo deseas, con toques simples con zumo de lima, limón, naranja o yogurt podrás variar o resaltar sus sabores. Tampoco es necesario que seas un maestro creativo del arte culinario para hacer una buena combinación de frutas, con dos o tres de tu gusto será suficiente para que obtengas una buena ensalada, jugo o licuado a la manera que más te guste o se te antoje.
Absorción rápida de micronutrientes: Seguramente ya sabes que en general constituyen una valiosa fuente de vitaminas, fibra, minerales, etc. Por eso te será provechoso consumirlas como primer alimento del día, ya que por su fácil digestión, sus nutrientes son rápidamente absorbidos por el sistema digestivo, más aún después de un ayuno prolongado como el del descanso nocturno. Además lo acondicionan para recibir las subsiguientes comidas del día.
Rápida y práctica fuente de energía: Por su importante contenido de carbohidratos simples, proporcionan energía inmediata, ya que éstos son rápidamente transformados por tu organismo en glucosa, la cual a su vez es el combustible principal para cada una de las funciones vitales. Ten esto en cuenta antes de comenzar tu entrenamiento a tempranas horas de la mañana o tus otras actividades diarias.
Esta es una de las preguntas más comunes al momento de planificar las rutinas o sesiones de entrenamientos.
Ciertamente dependiendo de la hora del día nuestro cuerpo realiza funciones hormonales determinadas las cuales podemos aprovechar para obtener determinados resultados.
Por ejemplo, a tempranas horas del día (tomaremos un tope referencial aproximado hasta las 9:00am) en el común de las personas físicamente saludables, las funciones catabólicas de nuestro metabolismo se encuentran en su nivel más alto, lo que beneficiaría en este momento la ejecución de ejercicios de tipo aeróbico, sobre todo si la finalidad es bajar de peso, y si esta sesión ejercicio puedes llevarla progresivamente desde una intensidad moderada a una alta durante la misma, aún mejor.
A tempranas horas de la tarde, aproximadamente entre las 4:00pm y 7:00pm, comúnmente nos encontraremos en el tope de nuestras funciones anabólicas lo cual propiciaría la realización de ejercicios de tipo anaeróbico como las pesas, ejercicios de potencia, ejercicios intensos de velocidad (nadando, corriendo, etc.)
Estas son condiciones generales que atienden a principios científicos muy complejos, las cuales podemos aprovechar en nuestras sesiones de ejercicio físico. Sin embargo, cada cuerpo reacciona diferente ante estímulos similares, y será muy importante que constantemente prestes atención a tu cuerpo durante tus sesiones de entrenamiento aeróbico y anaeróbico para que tu mismo(a) determines cuales son las horas en las que mejor te sientes realizando determinados ejercicios.
A la final lo más importante es que lo disfrutes lo más posible, porque de esta manera, los practicaras con mayor frecuencia durante mayor tiempo, veras y sentirás los beneficios antes de lo imaginado y sobre todo, no querrás dejar de practicarlos, fomentando así tu buena salud.
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