Mito: Poco peso y muchas repeticiones para definir la musculatura.
Constantemente los entrenadores nos encontramos con personas que acuden al gimnasio con la firme creencia en que con tan solo tomar alguna pesa de peso relativamente importante y hacer con esta unas cuantas repeticiones, basta para hacer crecer su musculatura de la noche a la mañana.
1.- El tejido muscular es muy fibroso compacto, lo cual le permite ejercer gran fuerza de contracción, en muchos casos más de la que habitualmente el común de las personas (no atletas) utilizan en su día a día.
2.- El desarrollo de la masa muscular a altos niveles, como en el caso de los fisicoculturistas, implica años de disciplina, constante entrenamiento y alimentación especial para ser alcanzado, y como para que alarmistamente le digas a tu entrenador(a) que no quieres “ponerte grande” como si lo fueses a lograr de un día para el otro cuando este(a) te sugiere un peso importante para ejecutar determinado ejercicio.
3.- Para que tu entrenamiento tenga sentido, la intensidad de este debe mantenerse por encima del nivel de fuerza y/o resistencia física que habitualmente empleas, de tal manera que en el caso de las pesas, por cientos de repeticiones y series que hagas con “poco peso”, si este está muy por debajo de tu capacidad muscular, tu sesión de entrenamiento resultará poco productiva y lo único que lograrás será esa fútil sensación de alivio por haber cumplido con tu sesión de entrenamiento del día. Recuerda que debes hacer valer tu tiempo de entrenamiento.
IMPORTANTE: El tejido muscular es mucho más compacto que el tejido graso y aumentar su volumen requiere de un proceso a largo plazo de continua disciplina. Evalúa con regularidad (mensualmente) tu peso y porcentaje graso corporal, para que tengas una clara idea de qué es lo que estas aumentando o disminuyendo en tu cuerpo por efecto de tus entrenamientos y hábitos alimenticios.
A pesar de los múltiples estudios médicos difundidos por tantos medios, que corroboran que el eliminar comidas de nuestra dieta diaria como por ejemplo dejar de cenar, eliminar meriendas, etc., no es una opción saludable, aún muchas personas continúan con esta práctica. Básicamente por desconocer lo que esto significa a nivel metabólico.
Al eliminar comidas de nuestra dieta para bajar de peso corporal podríamos obtener un efecto contrario. La razón fundamental de este principio, es que el organismo al percibir menos alimentos de lo habitual, asume que hay escases de estos, y para mantenernos vivos reducirá nuestro índice metabólico, es decir que ahorrará calorías haciendo nuestro metabolismo más lento para mantener sus funciones vitales. Esto lo hará sin importar que tu despensa o refrigerador estén bien aprovisionados, ya que es un principio biológico natural.
Como primer paso en general, lo saludable en lugar de eliminar comidas, sería eliminar los alimentos que no resulten beneficiosos a tu salud y sustituirlos por los que sí lo son. Para esto es importante asesorarte con un profesional en la materia que evalué de manera personalizada tu caso y te suministre la orientación adecuada, ya que cada individuo tiene requerimientos nutricionales particulares.
Un segundo paso sería, dividir tu ingesta diaria en 5 comidas. Una vez identificados por el profesional pertinente, los alimentos que son benéficos para ti, divídelos en 5 ingestas al día. Esto reduce las porciones, lo cual facilita la digestión y optimiza la absorción de los nutrientes.
IMPORTANTE como tercer paso: cada alimento tiene sus nutrientes y propiedades específicos, por lo que es saludable consumir una amplia variedad de estos, pero lógicamente no todos juntos, ya que atiborrarse de buena comida no significa estar atiborrado en salud. Mantente en constante educación sobre las propiedades de los alimentos y su efecto en la salud para ajustar tu menú a tus requerimientos particulares con mayor eficiencia.
A pesar de lo que constantemente prometen y aseguran los cientos de productos promocionados en TV para eliminar la grasa corporal de aquí o acá, no es posible reducir la grasa por zonas en nuestro cuerpo. El único procedimiento que hace esto posible es la cirugía (liposucción), pero por medio del uso de aparatos de entrenamiento no se elimina la grasa en determinada zona del cuerpo. La función de dicho aparato o del ejercicio localizado es estimular los músculos de esa zona en particular fortaleciéndolos y tonificándolos, pero la grasa sobre los músculos permanece casi inalterable.
La reducción del porcentaje graso corporal por medio de la correcta alimentación y el ejercicio físico se hace de manera general y no por zonas, por naturaleza el grosor del tejido adiposo es mayor o menor en unas zonas del cuerpo que otras, dependiendo del individuo, edad, sexo, tipo de metabolismo y otros factores, pero en general y para todos, el tejido graso se va reduciendo o aumentando a nivel de todo el cuerpo.
Lo efectivo para reducir el porcentaje graso corporal, es aumentar el metabolismo, y esto es logrado a través del ejercicio intenso y la correcta alimentación.
Los suplementos alimenticios como comprimidos, polvos, líquidos “multi-nutrientes”, etc. para preparar merengadas o jugos que prometen, al ser consumidos generar masa muscular, ganar peso, perder peso, hacerte más fuerte, más guapo(a), y un sinfín de atributos maravillosos; son básicamente combinaciones de macro-nutrientes (carbohidratos y proteínas) y micro-nutrientes (vitaminas y minerales) sintetizados procesados químicamente para contenerlos en dichas presentaciones para hacerlos prácticos al incluirlos en nuestra dieta diaria.
Si bien su consumo de acuerdo a la finalidad deseada, normalmente va dirigido al mejoramiento de la salud y/o el rendimiento físico, es importante tener en cuenta que ninguno de estos por buenos o reconocidos que puedan llegar a ser, suple la correcta alimentación.
La principal fuente de macro y micro nutrientes para el organismo, debe provenir de los alimentos, ya sean de origen animal o vegetal. Los llamados “suplementos” deben ser un complemento de la buena alimentación y en ningún caso suplirla como en muchos casos hoy día se está llevando a la práctica en detrimento de la salud a la larga.
Seguramente si estos productos fuesen clasificados como COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS en vez de SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS, su uso sería incluso más amplio que hoy día, pero de una forma más adecuada.
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Fácil, rápido y entretenido... Así será tu entrenamiento con nuestras rutinas para mejorar tu condición física, aumentar tu rendimiento y tener un cuerpo mas tonificado.
Constantemente los entrenadores nos encontramos con personas que acuden al gimnasio con la firme creencia en que con tan solo tomar alguna pesa de peso relativamente importante y hacer con esta unas cuantas repeticiones, basta para hacer crecer su musculatura de la noche a la mañana.
